Les exercices sur les épaules décrits ci-après sont des mélanges d’excentrique, de concentrique et d’isométrique.

Sur corde fixe

• Monter rapidement en 3 ou 4 mouvements uniquement avec les bras
• Redescendre très lentement, toujours uniquement avec les bras

Aux barres parallèles

• Bras tendus aller d’un bout à l’autre des barres
• Même exercice en s’arrêtant 3 fois en marquant une légère flexion puis extension des bras

A la barre fixe

• 5 tractions au menton
• Si c’est difficile, en restant bras tendus, faire uniquement 5 mouvements verticaux d’épaules

Avec un ballon de Klein (un gros ballon gonflable)

• Placer deux bandes élastiques sur une barre fixe, un ballon de klein en-dessous
• Se placer en équilibre sur le ballon, en gros sur les fesses, le corps droit, saisir les bandes élastiques avec les mains
• En tirant sur les bandes élastiques, faire des mouvements d’avant en arrière, de droite à gauche en roulant le bassin sur le ballon sans tomber

Le tout à répéter en 5 cycles.