Les exercices sur les épaules décrits ci-après sont des mélanges d’excentrique, de concentrique et d’isométrique.
Sur corde fixe
- Monter rapidement en 3 ou 4 mouvements uniquement avec les bras
- Redescendre très lentement, toujours uniquement avec les bras
Aux barres parallèles
- Bras tendus aller d’un bout à l’autre des barres
- Même exercice en s’arrêtant 3 fois en marquant une légère flexion puis extension des bras
A la barre fixe
- 5 tractions au menton
- Si c’est difficile, en restant bras tendus, faire uniquement 5 mouvements verticaux d’épaules
Avec un ballon de Klein (un gros ballon gonflable)
- Placer deux bandes élastiques sur une barre fixe, un ballon de klein en-dessous
- Se placer en équilibre sur le ballon, en gros sur les fesses, le corps droit, saisir les bandes élastiques avec les mains
- En tirant sur les bandes élastiques, faire des mouvements d’avant en arrière, de droite à gauche en roulant le bassin sur le ballon sans tomber
Le tout à répéter en 5 cycles.